Психотехніки для турботи про свої внутрішні ресурси Залежно від фізичного стану, стану здоров'я, успіхів в особистому та професійному житті психічна стійкість може істотно змінюватися. Тому в кожному конкретному випадку рецепти її збереження різні та індивідуальні. І тим не менше, тим, хто хоче навчитися керувати своїми емоціями і настроєм, опанувати швидкими способами зниження зайвої внутрішньої напруженості, рекомендовані нескладні прийоми саморегуляції, самоконтролю і тренування уваги. 1️ Контроль зовнішніх проявів емоцій. Придивіться до своїх рухів, постави, пози, рук, адже зовнішній вигляд - це дзеркало нашого внутрішнього стану. Коригуючи його, можна впливати на свій психічний стан. Найчастіше нам заважає надмірна психічна напруга, яка змінює наш вигляд не в кращу сторону. Які ж вправи можна використовувати для зняття зайвої психічної напруги, для емоційної розрядки? 📌 Почніть з обличчя. Подивіться на себе подумки, ніби збоку, або загляньте в дзеркало. Позбавте
Публікації
Японська методика проти ліні, або Принцип 1 хвилини «З понеділка почну нове життя, буду ходити в тренажерний зал, займатися йогою, качати прес …» – кожен з нас періодично ставить собі якісь цілі і не досягає їх, переносить на наступний місяць, на кілька місяців, на рік . Іноді ми завзято починаємо виконувати задумане, але, позаймавшись, наприклад, 3 рази на тиждень в тренажерному залі по кілька годин, кидаємо заняття на довгий час. Чому так відбувається? Тому що навантаження велике, тому що набридає, а звичка ще не вироблена. Методика кайдзен або Принцип 1 хвилини Існує японська методика кайдзен, в яку закладено так званий принцип 1 хвилини. Суть цієї методики полягає в тому, що людина займається певною справою рівно 1 хвилину, але день у день і в один і той же час. 1 хвилина часу – це зовсім мало, а значить, легко здійснимо для будь-якої людини. Лінь не встане на вашому шляху. Ті ж самі дії, які ви не хотіли виконувати протягом півгодини, придумуючи відмовки або виправдан
Як Ви говорите, так Ви і живете… Існує тісний зв’язок між розумом і мовою, розумом і тілом, розумом і душею. Здорове тіло, здоровий розум і здорова мова творять гармонійну особистість. Сучасні дослідження довели, що помилки в мові не випадкові. Найбільш успішні люди – це ті, які які приємно говорять й уміють контролювати свою мову. “Не важливо, що входить в рот людини, головне те, що виходить з нього”. Кожна людина, що прагне до досконалості, повинна стати, по-перше, – лікарем, що лікує своє тіло; по-друге, – фахівцем з граматики, що стежить за своєю мовою; по-третє, – філософом, що очищає свою свідомість і осягає абсолютної істини. Мова визначає нашу карму Важливо пам’ятати, якщо ми когось критикуємо, то беремо на себе негативну карму і погані якості характеру цієї людини. Так діє закон карми. І також ми перебираємо якості тієї особи, яку вихваляємо. Тому психологи радять думати і говорити про успішних і гармонійних людей. Але чим більше в нас
Ш і сть м іф ів навколо депресії Міф 1️ . З депресією впорається будь-хто, якщо у нього достатньо сили волі. На жаль, людина в депресії на це не здатна. Найчастіше людина в депресії, немов у вільному падінні, слідує туди, куди її ведуть емоції. Ті, хто не страждає депресією, знають, що емоції, які вибухнули в якийсь момент вщухнуть, але для людини в депресії переживання злетів і падінь, поворотів і віражів своїх почуттів подібні до того, як ніби ми сіли на транзитний потяг, не знаючи, де і коли нам виходити. Депресія - це хвороба, що має біологічні, соціальні та психологічні компоненти. Часто її потрібно лікувати. Міф 2️ . Все це у нього в голові. Депресія - не завжди в голові. Насправді вона може виникнути як симптом якогось, на перший погляд не пов'язаного з нею, фізіологічного відхилення. Міф 3️ . Депресія - це те, чого ми соромимося. Сором - це симптом, часто супутній депресії. Проте депресія - зовсім не те, чого слід
11 хитрих прийомів з психології, які корисно знати Стиль нашої поведінки та розмови приховує наші справжні почуття та наміри. Якщо навчитися розшифровувати певні рухи та особливості мови тіла, можна використовувати це у власних цілях. 1. Коли сміється компанія людей, то кожен дивиться на того, хто йому найбільше симпатизує. 2. Коли перед вами стоїть відповідальне завдання, яке вимагає зосередженості, спробуйте жувати жуйку. Це заспокоює і допомагає сконцентруватися. На підсвідомому рівні їжа в нас асоціюється з безпекою. 3. Якщо на вас хтось злиться, то ваш спокій буде ще більше обурювати противника. 4. Не перепитуйте знову людину, якщо вона відповідає незрозуміло або старається ухилитися від відповіді. В цей момент краще глянути у вічі співрозмовника. Тоді він почне говорити правду. 5. Виявляється, не тільки емоції впливають на міміку, але й навпаки. Так що якщо ви хочете відчути себе щасливим, посміхніться якомога ширше. У підсумку ви будет
Ми запам’ятовуємо не найгарніше обличчя, а найкрасивішу душу Справжня краса душі з роками тільки розквітає і ще глибше розкривається. Тому якщо ви добра і турботлива людина, то, повірте, ви набагато гарніші, ніж думаєте. Наше життя занадто коротке. Тому не витрачайте його на токсичних людей, які з’являються на шляху з єдиною метою – підживитися вашою енергією і піти, залишивши вичавленим, немов лимон. Намагайтеся підтримувати зв’язки і щиро любити тих, хто дійсно піклується про вас. Цим ви не тільки принесете користь собі, а й прикрасите життя цим людям. Адже немає нічого більш цінного і приємного, ніж коли отримуєш у відповідь на своє тепло – усмішку і вдячність. Звичайно, багато людей в цьому світі впевнені, що для успіху їм потрібні абсолютно інші речі, тому замислюватися про душу – просто смішно. Але як же вони помиляються … На жаль, усвідомлення приходить надто пізно – коли вони встигають не помітити або втратити людей, які могли прикрасити їм шлях і зробити щ
Як зберегти нерви під час карантину Зараз багато кра їн живуть та працюють в умовах карантину. Вимушене обмеження прав та свобод, постійний потік новин про коронавірус та невизначеність майбутнього вибиває опору з-під ніг у багатьох. Про те, як не втратити психологічне здоров’я та заспокоїтися в умовах стресу . Спробуйте наступні методи з ниження рівня стресу в умовах протидії коронавірусу: 1. Поверніться до реальності Для початку потрібно помітити що з вами відбувається. Подивіться навколо. Що вас оточує? Ви зараз саме тут, або думаєте про щось інше? Що відбувається з вашим тілом: відчуваєте напругу, біль, холод чи тепло, тремтіння? Визначте, що відчуваєте і наскільки інтенсивно (за 10-бальною шкалою). 2. Прийміть те, що відбувається Запитайте себе: що можна зробити в цій ситуації, а в чому ви безсилі? Пам'ятайте, проконтролювати абсолютно все неможливо, як би ви не намага лися. Які дії посилюють стрес? Що допомагає відволіктися і розслабитися?
АНТИ - ПАН І КА Ми живемо в інформаційному потоці, який зараз переповнений негативними новинами і прогнозами, пов`язаними з епідемією коронавірусу. Проте життя триває і вимагає від нас тверезої оцінки ситуації й адекватності. Як зберігати спокій і не піддаватися паніці розповідає психолог, травмотерапевт, emdr-спеціаліст Катерина Габрієль. Ситуація, що охопила практично весь світ не може залишати осторонь майже нікого. ЗМІ часто підігрівають емоції людей та не завжди коректно подають інформацію щодо захворювання. Хвилюватися — нормально Реакції, що ми бачимо зараз у суспільстві — дуже закономірні, адже коли є загроза життю, про яку застерігають у всьому світі — це не може не викликати реакцій. Такий психологічний тиск ніби “вмикає” наш рептилоїдний мозок (амигдаливидне тіло — ділянка головного мозку, що відповідає за реакцію на виживання) і організм людини переходить у стан “бий або втікай”. Запасання продуктами, надмірна роздратованість, страх перед н