Порадник для педагогів

Як попередити емоційне вигорання:

1

Робіть «тайм-аути». Для забезпечення психічного та фізичного благополуччя дуже важливо відпочивати від роботи та інших навантажень.

2

Вчіться керувати своїми емоціями. Часто доводиться приховувати їх від учнів, але не треба обманювати себе. Якщо багато негативу, шукайте свій спосіб «випустити» його (спорт, фізична праця, прогулянки, музика, масаж, підтримка близьких тощо).

3

Відмовтеся від думки, що у вас щось не вийде. Якщо ви думаєте так, то ви самі переконаєте в цьому інших.

4

Будьте уважні до себе: це допоможе вам своєчасно помітити перші симптоми втоми.

5

Адекватно оцінюйте свої можливості. Не беріть на себе надто багато.

6

Припиніть шукати в роботі щастя або порятунку, якщо негаразди в особистому житті. Вона — не притулок, а діяльність, яка є доброю сама по собі.

7

Припиніть жити життям інших. Живіть, будь ласка, своїм власним життям. Не замість людей, а разом з ними.

8

Знаходьте час для себе. Ви маєте право не тільки на робоче, а й на приватне життя. Спілкуйтеся з друзями та рідними.

9

Висипайтеся. Повноцінний сон не менше 8 годин на добу захищає психіку від перевтоми. Для того щоб добре і міцно спати, випийте на ніч теплого молока з медом або прогуляйтеся.

10

Опануйте якусь техніку глибокого дихання. Адже часто дихаємо ми тоді, коли потрапили у стресову ситуацію. Змусити себе дихати глибоко та повільно — те саме, що переконати організм, що стрес минув. Крім того, глибоке дихання животом може захистити від ще однієї біди: «заїдання тривоги». Наш мозок сигнали роздратованого адреналіном шлунку сприймає як сигнали голоду. А глибоке дихання розслабить шлунок.

11

Навчіться розслабляти тіло за власним бажанням. Способів чимало, наприклад, парадоксальний. Напружте одночасно групу м’язів. Побудьте кілька секунд у такому стані. Після цього м’язи автоматично розслабляться. Перейдіть до наступної групи. Почніть зверху, з мімічних м’язів обличчя, і «пройдіть» донизу, аж до пальців ніг.

12

Звертайтеся за допомогою та підтримкою. Якщо ви відчули, що починаєте емоційно «вигорати», зупиніться! Час визнати, що треба відпочити. Якщо є можливість, краще звернутися до психолога або психотерапевта. Він допоможе з’ясувати, у чому причина браку енергії, від чого захищає вас організм.


Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

  ​ Що таке насправді турбота про себе? Турбота про себе є важливим аспектом нашого психологічного здоров’я і щастя. Вона сприяє підвищенню нашої ефективності, підтримує наше фізичне і емоційне самопочуття. Зневага ж до власних потреб може призвести до депресії, стресу та вигорання.   Якщо ж ви помічаєте, що повсякчас дбаєте про інших або займаєтеся роботою чи хатніми справами, забуваючи про власні сон, їжу, відпочинок, то пропонуємо прямо зараз спробувати відновити гармонію.   Отже, для кожної людини вкрай важливі:   Фізичне здоров’я. Правильне збалансоване харчування, регулярне помірне фізичне навантаження і повноцінний сон допомагають нам почуватися краще й бути більш енергійними та рішучими. Емоційне самопіклування . Навчіться розпізнавати та виражати свої почуття, шукати способи релаксації та зняття стресу. Психотерапія, медитація та ведення щоденника можуть бути корисними інструментами в цьому процесі. Інформаційна гігієна. Важливо регулювати час, котрий ви проводите в соцмережа
Read more »
 ЯК ЗБЕРЕГТИ МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я Ментальне здоров'я є ключовим елементом загального здоров'я та добробуту. Вивчимо фактори, що впливають на ментальне здоров'я та стратегії для його збереження. Ментальне здоров'я є ключовим елементом загального здоров'я та добробуту.  Ознаки хорошого ментального здоров'я: Емоційна стійкість. Гнучкість у поведінці.Добра робота із сильними емоціями. Елементи ментального здоров'я: Самоприйняття. Саморозвиток. Самоконтроль. Ознаки поганого ментального здоров'я: Стан тривоги та депресії.Збільшення ризику травми. Поганий сон. Фактори, що впливають на ментальне здоров'я 1 Соціальні фактори: Культурні норми, релігійні традиції, сімейна підтримка, соціальні контакти та взаємодії. 2 Економічні фактори: Доступність ресурсів, зменшення фінансових страхів, знання фінансів та бюджетування. 3 Фактори довкілля: Фізичні умови проживання, екологічна балансованість, доступність екологічно чистих зон. 4 Фактори особис
Read more »
  ​ Як справитись із синдромом біженця та ностальгією за домом Синдром біженця — це складна психологічна реакція в людей, які вимушено покинули свій дім. Цей синдром не є хворобою, але має низку неприємних симптомів: постійна тривога, дратівливість, порушення сну, втрата інтересу до розваг, небажання адаптації, депресивні стани. Справитися із травмою біженця та ностальгією за домом можна за допомогою різних стратегій та підходів. 🔸  Психологічна підтримка . Зверніться до психолога або психотерапевта, який спеціалізується на роботі з біженцями. Терапія може допомогти вам обробити травматичний досвід та розв’язати емоційні проблеми.   🔸  Спілкування із близькими. Зберігайте зв’язок зі своєю родиною та друзями, навіть якщо вони далеко. Розмови із близькими людьми можуть бути дуже корисними для вивільнення емоцій.   🔸  Самодопомога . Вивчайте прийоми релаксації, медитації та інші стратегії для зняття стресу та підвищення психологічного благополуччя.   🔸  Адаптація до нового середовища.
Read more »