Терапевтичні листи: навіщо писати, як писати?

Практика написання терапевтичних листів допомагає коли:
* У Вас багато невисказаних слів, емоцій і болю до якоїсь людини.
* Ви не можете вирішити проблему в стосунках з якоюсь людиною, тому що вона не відкривається Вам або ігнорує Вас.
* Вам потрібно вирішити проблему в стосунках, але не хочеться залучати іншу людину.

Після правильного написання листів може бути три стани:

1. Стан порожнечі всередині.
При згадці про конфліктну ситуацію з минулого всередині буде просто спокійно, емоції повністю підуть зі спогадів.
2. Стан легкості.
Згадуючи ситуацію всередині з'явиться прийняття її і буде комфортно всередині.
3. Осяяння.
Це буде схоже на спалах у свідомості: «Так ось чому воно так було!!!», Ви зрозумієте чому все сталося так, а не інакше, всередині буде вдячність і любов!

Структура терапевтичного листа:
Лист складається із шести частин:

1. У першій частині Ви виписуєте гнів і звинувачення, які у Вас є до даної людини (ситуації), все що приходить в голову (можете не соромитися у виразах, в листі дуже важливо висловити всі накипілі емоції).
Ви можете використовувати вирази:
• «я дуже не люблю, коли...»;
• «мене жахливо злить, коли...»;
• «мені дуже набридло, коли...»;
• «як ти міг…»;
• «я дуже втомилася (-вся) від того, що...»;
• «терпіти не можу, коли ти...».

2. У другій частині Ви висловлюєте образу і гіркоту, яка є у Вас всередині, яку Ви боялися випустити, яка Вас руйнує і заподіює біль. Будьте максимально чесні з собою.
Наприклад, через такі фрази:
• «мені прикро, коли...»;
• «мені гірко, коли...»;
• «я жахливо почуваю, тому що...»;
• «я дуже ображений (-а) тим, що...»;
• «я дуже розчарований (-а) тим, що...».

3. У третій частині Ви пишете про страхи і тривоги, які накопичилися у Вас всередині. Те, що Ви завжди хотіли висловити, донести, але боялися з різних обставин і причин.
Можна почати так:
• «я боюся що…»;
• «мені страшно від того, що...»;
• «я зовсім не хотіла (-в)...»

4. У четвертій частині висловіть каяття і почуття відповідальності за те, що відбувалося в Ваших відносинах з цією людиною. Напишіть за що Ви відчували відповідальність і що, можливо, Ви самі зробили не правильно!
Ось кілька фраз, які допоможуть почати цю частину:
• «мені шкода, що…»;
• «я дуже шкодую про те, що...»;
• «будь ласка прости мене за те, що...»;
• «я зовсім не хотіла (-в)...».

5. У п'ятій частині висловіть наміри і бажання з приводу Вашого подальшого спілкування з цією людиною, яких відносин Вам хотілося б.
Фрази, які Ви можете використовувати:
• «я хочу…»;
• «мені хотілося б, щоб...»;
• «я сподіваюсь, що…»;
• «було б добре, якби ми могли...».

6. У шостій, заключній частині, дуже важливо висловити любов, прощення, розуміння і вдячність. Можливо в кінці листа Ви зрозумієте дуже важливі уроки, які принесли у Ваше життя ці події або люди і будете їм щиро вдячні за це. Тоді потрібно записати і ці слова теж!
Ось фрази які ви можете використовувати:
• «я люблю тебе за те, що...»;
• «спасибі тобі за те, що...»;
• «я пишаюся тобою, тому що...»;
• «я прекрасно розумію, що...»;
• «я прощаю тебе за те, що...».

Інструкція по написанню листів:
1. Заведіть для листів окремий зошит.
2. Пишіть лист максимально щиро, не фільтруйте себе, не обмежуйтеся літературною мовою.
3. Не перечитуйте лист під час написання, не редагуйте.
4. Бажано, щоб почерк був розбірливим;
5. Після завершення свого листа - можна почати писати відповідь від іншої особи.
6. Ведіть переписку поки не вирішаться всі конфлікти в стосунках.
7. Коли листування вичерпало себе - листи можна спалити!