РАНКОВІ ЗУСТРІЧІ ПРОЄКТ "ЗАВЖДИ ПОРУЧ" Вправа «Улюблений напій» Мета: здобути навички зосередження та перенаправлення уваги на щось приємне. Навички включення в життя (зосереджувальність) можна розвивати займаючись будь-чим. Наприклад, коли ви п'єте улюблений напій (чай, каву, сік…) -Коли ви п'єте якийсь напій, чи приділяєте ви йому всю свою увагу? -Чи насолоджуєтеся ви його запахом і смаком? Зосередьте на напої всю свою увагу. - З цікавістю розглядайте напій, наче ви його бачите в перше, - зверніть увагу на колір, - насолодіться його ароматом. - Повільно зробіть перший ковток , затримуючи напій на язиці, відчуйте як він торкається зубів і насолоджуйтеся його смаком. - Пийте напій настільки повільно, наскільки це можливо, смакуючи, звертаючи увагу на його температуру. - Зверніть увагу на рухи вашого горла під ч
Публікації
Насолоджуйтесь життям - воно того варте! З ДНЕМ ЩАСТЯ! Одного разу старий кіт зустрів молоде кошеня. Бігаючи по колу, кошеня намагалося наздогнати свій власний хвіст . Старий кіт стояв мовчки, спостерігаючи за діями кошеня. А воно, не припиняючи ні на мить, бігало за своїм хвостом. – Ти женешся за своїм хвостом? – Навіщо? – запитав старий кіт. – Мені сказали, що в моєму хвості – моє щастя, – відповіло кошеня, – тому я і ловлю його, своє щастя. Тільки ніяк спіймати не можу. Старий кіт, закатив очі, посміхнувся так, як це міг зробити тільки бувалий кіт, та сказав: – Колись я був молодий і, так само як і ти намагався «впіймати щастя за хвіст», бо свято віри в в правдивість сказаного мені. Ти не уявляєш, скільки днів я пробігав за своїм хвостом. Я забув, що таке їжа, вода, все бігав і бігав за своїм хвостом. Я падав, але знову вставав і гнався за своїм щастям . Але настав той момент
ВПРАВИ ДЛЯ НАЛАШТУВАННЯ ПОЗИТИВНОГО ПСИХОЄМОЦІЙНОГО СТАНУ На сьогоднішній день дуже важливо бути в ресурсі, тому пропоную деякі вправи , якими можна скористатися, щоб відновити власні сили самостійно. Вправа «Продихай стрес» При глибокому повільному вдиху , вказівним пальцем правої руки(для правші) по долоні лівої руки промальовуємо квадрат, після чого робимо повільний видих промальовуючи квадрат у зворотньому напрямку, але пам’ятаємо що видих повинен бути довшим за вдих . Повторюємо 7-8 разів і пропрацьовуємо ту саму вправу на дихання, тільки вже вказівним пальцем лівої руки, малюємо квадрат на правій руці. Повторюємо 7-8 разів. Вправа «Злити негативні думки у трубопровід» Піднесіть долоні до теплої води, відчуйте її температуру, зосередьтеся на відчуттях у долонях. Уявіть як ваші тривожні думки пливуть у трубопровід разом з водою. Переключить кран на холодну воду. Відчуйте, що змінилося. Поверніться до теплої води. Що змінилося? Повторюйте доки не відчуєте
Безкоштовна психологічна допомога Платформа психологічної підтримки «Розкажи мені» працює цілодобово й надає безкоштовну психологічну допомогу усім бажаючим. ◽ Щоб отримати допомогу, потрібно лише коротко описати свій запит і залишити заявку на сайті tellme.com.ua ◽ Далі за вашим запитом модератори платформи підберуть спеціаліста і він якнайшвидше зв'яжеться з вами. ◽Консультації проводяться безкоштовно у режимі онлайн. Бережіть себе💙💛
Вправи для зняття стресу та емоційної напруги Не буває прийомів, які були б ефективними абсолютно для всіх. Оскільки всі ми індивідуальні, то одним для нормалізації психологічн ого стан у підходять вправи спрямовані на розслаблення м’язів, іншим – вправи спрямовані на рухов у активн і ст ь . Комусь л егше використову вати уяву , а кому сь – абстрактно-логічн е мислення. Тому кожному необхідно спробува ти різні методи психологічної саморегуляції, щоб обрати для себе найефективніший. Завдяки використанню цих вправ зменшується тривалість негативного впливу стресогенної ситуації, а також знижується рівень негативного впливу стресу на організм людини . Вправа «Релаксація на контрасті» Для знят тя м’язов ого напруження, спочатку треба м’язове напруження посилити. Якщо ви, втрачаєте самовладання, цю вправу можна вико нувати прямо на місці, бажано сидячі, практично непомітно для навколишніх. Спочатку якоможна сильніше , напружте пальці ніг. Потім
Чому я заздрю? Заздрість – дуже специфічний психічний феномен. Усі переживали це почуття, але зізнатися в ньому буває складно навіть самому собі. Саме тут криється головна небезпека. Адже придушення почуття заздрості має негативні наслідки для психічного стану людини, її розвитку та застосування творчих здібностей. ❓Що викликає заздрість? ✅ Заздрість – це завжди історія про задоволення, яке ми приписуємо іншим. Ми заздримо саме насолоді, яку в нашому уявленні нібито відчуває інша людина, будучи успішною, багатою тощо. ✅ Заздрість прямо говорить про те, чого бракує нам, але це є в інших. У житті кожної людини бувають фрустрації, втрати, розчарування, невдачі, і все це так чи інакше впливає на нашу самооцінку, тобто оцінювання себе в порівнянні з певним внутрішнім ідеалом. Саме в періоди, коли ми незадоволені самі собою, заздрість може проявлятися як захист від неприємних думок та почуттів. ❗️❗️Важливо усвідомити – неможливо примусити себе не заздрити, але можна змінити спосіб ре
Як почати життя заново? Кризові психологи, говорячи про травму, часто згадують японське мистецтво кінцугі. Його естетика полягає у прийнятті недоліків і вад. В увазі до ознак зношення, до деталей, що підкреслюють – посуд вже був у вжитку. Майстри кінцугі заповнюють тріщини керамічних виробів лаком із порошковим золотом чи іншими коштовними металами. Саме через золоте павутиння таких "шрамів" посуд стає більш унікальним та дорожчим. Ця метафора – про те, як ми можемо ставитися до власних психологічних "шрамів". Але притаманна кінцугі повага та усвідомлення цінності свого досвіду виникають не відразу. Перш ніж милуватися емоційними пошкодженнями, ми мусимо провести певну межу під власним минулим та загоїти душевні рани. ❓Отже, як це зробити? ❤️🩹 Які б не були обставини, пам'ятайте, що ви не починаєте з нуля. Навіть якщо здається, що все втрачено, у вас є унікальний досвід, ваші неповторні риси, стосунки та мрії. ❤️🩹 Найважливіші речі в житті – це не речі. Бу