ВПРАВИ  ДЛЯ НАЛАШТУВАННЯ ПОЗИТИВНОГО ПСИХОЄМОЦІЙНОГО СТАНУ

На сьогоднішній день дуже важливо бути в ресурсі, тому пропоную деякі вправи , якими можна скористатися, щоб відновити власні сили самостійно.

Вправа  «Продихай стрес»

При глибокому повільному вдиху , вказівним пальцем  правої руки(для правші) по долоні лівої руки  промальовуємо квадрат, після чого робимо повільний видих  промальовуючи квадрат у зворотньому напрямку, але пам’ятаємо що видих повинен бути довшим за вдих . Повторюємо 7-8 разів і пропрацьовуємо ту саму вправу на дихання, тільки вже вказівним пальцем лівої руки, малюємо квадрат на правій руці. Повторюємо 7-8 разів.

 

Вправа «Злити негативні думки у трубопровід»

Піднесіть долоні до теплої води, відчуйте її температуру, зосередьтеся на відчуттях у долонях. Уявіть як ваші тривожні думки  пливуть у трубопровід разом з водою. Переключить кран на холодну воду. Відчуйте, що змінилося. Поверніться до теплої води. Що змінилося? Повторюйте доки не відчуєте спокій.

Вправи арттерапії : «Що робити, якщо…»

Арттерапія, якщо коротко, це вид психотерапії та психологічної корекції, заснований на мистецтві та творчості. Основна мета арттерапії – аналіз та позитивний вплив на психоемоційний стан людини. Нижче мініпорадник від психотерапевтки Вікторії Назаревич «Що робити, якщо...».

1.     Втомився – малюй квіти.

2.     Злий – малюй лінії.

3.     Болить – ліпи.

 

4. Нудно – заповни листок паперу різними кольорами.

5. Сумно – малюй веселку.

6. Страшно – плети макраме (просто завязуй вузлики) або роби аплікації з тканин.

7. Відчуваєш тривогу – зроби ляльку-мотанку.

8. Обурюєшся – рви папір на дрібні шматочки.

9. Турбуєшся – складай оригамі.

10. Напружений – малюй візерунки.

11. Важливо згадати – малюй лабіринти.

12. Розчарований – зроби копію картини.

13. Зневірився – малюй дороги.

14. Треба щось зрозуміти – намалюй мандали.

15. Треба швидко відновити сили – малюй пейзажі.

!І головне, не забувайте мріяти та підтримувати себе, попри будь-які о