Практичний психолог Алла Гоголь

  5 ефективних інструментів, щоб дати раду стресові Ц і рекомендації для Всесвітньої організації охорони здоров’я підготував відомий австралійський автор та психотерапевт, прихильник терапії прийняття та відповідальності Расс Херріс. Усі інструменти для подолання стресу, які він запропонував, ґрунтуються на його власній практиці й досвіді. Чорно-білі лаконічні ілюстрації намалювала художниця з Австралії Джулі Сміт. Разом з іншими фахівцями в них вийшло створити максимально корисне видання в легкій та розважальній формі. Тож читання цієї інструкції не викличе у вас стресу, що не можна сказати про всі інструкції у світі. Відчуття перенапруження через життєві проблеми та загрози або стрес може відчувати кожен, незалежно від того, живе він в умовах війни, катаклізмів чи в мирній країні, — переконаний австралієць. Отож, навички, як дати собі й іншим раду під час стресу знадобляться всім, особливо під час пандемії COVID-19. Зачепившись за гачок важких думок та почуттів під час стресу,

  Сценарії які допоможуть зменшити стрес у часи коронавірусу Що вас може вибити з колії? Як ви поведетеся, якщо довкола люди поводяться ірраціонально? Це залежить від частково успадкованих та частково засвоєних у дитинстві сценаріїв реагування на стрес (так званих копінг-стратегій), які 30 років тому визначив психолог Річард Лазарус. І головне — як підтримати себе, коли вмикається ця «програма», щоб почуватися впевнено та мислити тверезо? Що спадає на думку при слові «карантин» і як на це реагувати № 1. «За що це все мені», «Настрій зіпсовано, так і скажу дружині/чоловікові», «Треба поділитися з друзями/подругами», «Хто б мені порадив, що робити» Сценарій: пошук підтримки.  Людина очікує уваги, співчуття, турботи, порад. Суперсила:  гнучке мислення, відкрите до порад, легко можете адаптувати чужий досвід. Обережно:  ризик впасти в позицію жертви, надто нервувати, якщо не отримуєте підтримку, або надто активно вимагати її від близьких, у яких свої проблеми. Краще шу

  Трудоголізм руйнує особистість  Робота – це важлива складова кожної людини особливо, коли вона пов’язана з улюбленою справою. Однак бувають ситуації, коли люди повністю присвячують себе роботі ,  жертвуючи  своїм  здоров’ям  і  особистим  життям .   Таких  людей  називають “трудоголіками”, а саме явище – “трудоголізмом”.            Що таке трудоголізм?       І хто схильний до нього?       Чим трудоголізм відрізняється від працелюбності?       Які головні ознаки трудоголізму?       Як трудоголізм впливає на життя людини?       Чи варто позбавлятися від трудоголізму і як це зробити?       Про усе це – дізнайтеся у новому матеріалі Mindly – https // cut . ly / NcrrJjf    

                   Що таке агорафобія?        Агорафобія —  це боязнь відкритого простору і великого скупчення людей.      Хворі з агорафобією найчастіше бояться таких ситуацій:  -перебування поза будинком або звичних місць;  -місця великого скупчення людей (публічні збори, великі магазини, ринки, вокзали);  -місця, які неможливо залишити непомітно і швидко;  -громадський транспорт;  -відкриті простори (сквери, площі). Ця недуга значно знижує якість життя людини, обмежує її в роботі, в особистому житті, в розвагах і відпочинку.      У поєднанні з агорафобією можуть розвинутися соціальний тривожний розлад і генералізований тривожний розлад.

  П ід час дистанційного навчання. Як зосередитися на головному? Навчання вдома або дистанційно з будь-якого іншого місця може бути дуже ефективним,  головне – самоорганізація .   Прості поради : Перед початком заняття захистіться від усього, що вас відволікатиме. Передусім –т елефон треба прибрати чимдалі й діставати тільки під час перерв. Також слід створити навколо себе зону тиші й спокою. Будь-яка незапланована перерва на спілкування зіб’є вас з думки й порушить той порядок запам’ятовування, який ви так довго вибудовували. Фізіологічні потреби теж не мають відволікати. Під час заняття вам, звичайно, захочеться пити – адже інтенсивна розумова діяльність викликає спрагу. Заздалегідь потурбуйтеся про запас свого улюбленого напою або ще краще – води. Перекус теж має бути приготований заздалегідь: проста і поживна їжа, наприклад, фрукти чи овочі. Уникайте їсти тільки солодке, залиште шоколадному батончику роль десерту – т

  Коричневий   Ключові значення і символіка:  грунт мати-Земля осінь надійність  відданість  витривалість працьовитість   нудьга консерватизм  страх Психологія і колір:  Застосуємо, коли потрібно на чомусь зосередитися і відчути грунт під ногами. Це колір надійності, міцності, практичності і здорового глузду. Допомагає не витрачати час і сили даремно в процесі досягнення поставленої мети. Якщо ви залежите від чужої думки і вам це заважає, скористайтеся коричневим кольором. Асоціюється з ностальгією і меланхолією. Але в житті не буває вічної весни. Тому ці відчуття врівноважують радість і веселість, роблячи останні бажанішими.   Ответить Переслать Ответить Переслать

  Сірий Ключові значення і символіка:  тінь хмари  нерухомість  стабільність розсудливість реалізм роздвоєність   нудьга туга Психологія і колір:  є проміжним між чорним і білим кольорами, тому вважається нейтральним кольором. Сірий колір не депресивний, але і радощі з ним ми теж не випробовуємо. Сірий - це колір "сірої речовини", тобто мозку. Це колір інтелекту. Фізіологія і колір:  розслабляє, допомагає відчувати себе спокійно. Сприяє сну. Не рекомендується:  нерішучим людям.

  Білий Ключові значення і символіка:  світло   спокій   безтурботність   чистота порожнеча   цнотливість   невинність   зосередженість   відчуженість   самота   Це позитивний колір, що містить в собі всі кольори спектру. Білий колір співвідноситься з духовністю. Психологи і цілителі часто удаються до допомоги білого кольору в роботі з пацієнтами. Білий заряджає енергією і очищає. Коли ви невпевнені, який колір вам личить для лікування або вживання в повсякденному житті, зверніться до білого кольору. Білий, так само як і чорний колір, рекомендується використовувати в поєднаннях з іншими кольорами. Надлишок білого кольору може привести до відчуття переваги або до відчуття власної неповноцінності.

  Музикотерапія або музика, яка лікує.   Музикотерапія – практика використання звуків, мелодій для відновлення рівноваги емоційного і покращення фізичного стану людини. У 2003 році музикотерапія визнана офіційним методом лікування. Відкриті музичні та медичні академії, де існують відділення музичної реабілітації, де навчають як використовувати музику для лікування фізичних і душевних недугів. Музика – потужний лікувальний засіб для впливу на душевний і фізичний стан людини. Ще із давніх-давен користувались цілющими властивостями музики – лікарі Древнього Риму і Єгипту застосовували звуки для лікування душі і тіла. Лікарі Древнього Китаю навіть готували «музичні рецепти» і вірили в те, що мелодія має вплив на органи людського тіла. Існує величезна кількість підходів до вивчення впливу музики на тіло, фізичний та емоційний стан людини. Якщо розглядати лікувальні властивості музики із точки зору ритму, то можна говорити про те, що у природі кожен її елемент має визначений ритм с

Чорний   Ключові значення і символіка:  ніч   спокій   пітьма   таємниця   виклик   печаль   придушення   смерть Це не колір, тому що чорний поглинає світло. Будучи протилежністю білого кольору, грає величезну роль в нашому житті. Врівноважує білий колір (без пітьми немає світла, інь і ян). Співвідноситься з нескінченністю, з жіночою життєвою силою. Але може заважати змінам. Психологія і колір:  Чорний обдаровує відчуттям власної гідності і влади, проте, може послужити перешкодою у відносинах між людьми. Його завжди краще доповнювати іншими кольорами. Чорний з іншими кольорами може створювати сильні енергетичні поєднання: наприклад   червоно-чорний: фізична, сексуальна сила;   рожево-чорний: високе соціальне положення;   жовто-чорний: розумова перевага.   Чорний володіє і захисними властивостями. Коли ми відчуваємо свою уразливість і нам потрібний захист або коли ми відчуваємо потребу наодинці, ми удаємося до допомоги чорного кольору.