Прийоми вольової мобілізації та володіння своїми почуттями

Під час контрольних робіт, іспитів, конкурсів  часто виникає необхідність здійснити вольову мобілізацію . Пропонуємо вам  експрес-методи .  Ці прийоми вольової саморегуляції взяті зі шкіл східних єдиноборств.
 
                                                 «Вольовий подих»

          Прийміть вихідне положення стоячи, розслабтеся, встановіть глибокий, рівний подих. Потім, дихаючи рівно й спокійно, одночасно підніміть руки до рівня грудей долонями нагору, зігніть їх у ліктях і відведіть лікті назад. Після цього зробіть спокійний видих з одночасним повільним опусканням рук долонями донизу. Під час видиху послідовно напружуються м’язи рук, плечового пояса, живота, ніг. Можна уявити, що руки, що опускаються, пресують повітря, що перебуває в легенях, і направляють його долілиць, у землю. Після закінчення видиху напруга м’язів припиняється. Вправа повторюється до появи впевненості у своїх силах і готовності організму діяти з

максимальною віддачею.

                     Вправа «Збудливий подих»

Прийміть вихідне положення стоячи, розслабтесь, установіть рівний, глибокий подих, одночасно піднімаючи руки нагору й схрещуючи їх перед собою. Після цього, напружуючи всі м’язи тіла, особливо м’язи живота, різко відкривши рот, опускаючи руки через сторонни, зробіть видих. Наприкінці видиху зберіться із силою й різко виштовхніть із легенів залишок повітря. Під час видиху видайте гортанний звук. Вдих і видих робіть повільно.  Повторіть   цю   вправ   три   рази  і   це    дозволить  вам  мобілізувати  сили  й

активізувати діяльність. 

 

Вправа «Приємно згадати»

 Вправа   заснована    на    використанні   такого   механізму    психічної саморегуляції ,   як   самопереконання . У випадку непевненості у своїх силах при вирішенні будь-якого завдання рекомендується уявити й проаналізувати досвід успішного розв’язання   аналогічних проблем у минулому. Зрештою потрібно твердо сказати собі: «Я вирішував завдання й складніше, вирішу й це!».