Практичний психолог Алла Гоголь

 Захисні механізми психіки, або як залишатися здоровим всупереч кризам та форс-мажорам Наша психіка за своєю природою унікальна та пластична. Учені до сьогодні дивуються можливостям і потенціалу психічних реакцій людини на те, що відбувається. Отримуючи шокову реакцію, спрацьовують насамперед захисні, природні механізми — бийся, біжи чи замри.  ☝️Найчастіші реакції в людей на ті події, в яких ми всі зараз опинилися, — це відчуття розгубленості або бажання поїхати (сховатися, втекти, ізолюватися). І вищезазначені реакції цілком нормальні в тій ненормальній ситуації, в якій опинилися більшість українців сьогодні. ☝️Первинні захисні механізми допомагають психіці впоратися з шоком, загрозою життю. Війна сприймається головою як катастрофа (гострий стресовий розлад). Усе, що загрожує життю людини, може сформувати згодом або не сформувати посттравматичний тривожний розлад (ПТСР). 🤷🏻‍♀️Як зрозуміти, що у вас є ПТСР (посттравматичний тривожний розлад): 🧊Дисоціація — відчуття байдужості, розг

 ​​Поширені міфи про горе і скорботу за втраченим  Людині зазвичай важко прийняти дійсність, в якій вона втратила близьку людину чи щось, що було ціннісним для неї.  Саме тому в такі періоди життя ми стаємо більш вразливими до упереджень та міфів.  Наша психічна діяльність, підлаштовуючись під життєві обставини, намагається врівноважити тягар емоцій та можливість усвідомлено діяти:  🔹дехто не визнає певний період емоційних змін чи факту втрати; 🔹хтось починає відчувати інші (більш знайомі) емоції, які перекривають тугу за тим, кого немає; 🔹для когось цілком раціональним здається поринути в життєві клопоти, пов’язані із традиціями трауру та поховання, тим самим зменшуючи біль від думок і спогадів.  ☝️Усі шляхи, які пропонує психіка, є нормальними і яка б не була причина горя, вона обирає ті шляхи, які здаються їй «здоровими» способами опанування внутрішнього болю саме на цей час. Важливо пам’ятати, що в періоди життєвих криз чи перебуваючи у тривалому психоемоційному виснаженні, нерв

 ​​🧐Хронічна апатія чи самообман? 🔴 Якщо поганий стан довго не змінюється і людина хронічно застрягає в складних переживаннях, то існує велика ймовірність, що відбувається намагання дуже сильно обманути себе. І чим важчий стан, тим більший обман.  🟢Хороша новина в тому, що психіка направлена на розкриття обману себе і буде опиратися йому до останнього. І оця напруга – це сигнал від всього організму, що щось воно не туди йде і досить пробувати йти наперекір своїм істинним потребам і бажанням. 💦Висловлюючись алегорично: якщо людина хоче води, то вона довгий час може пробувати задовільняти це бажання чаєм, трохи менше часу соком, кавою, смузі чи віскі. Далі можна критикувати себе за вибагливість і аргументувати тим, що можливо хтось не має навіть чаю, не говорячи про смузі. Можна переконувати, що дарма жалітися на можливість пити хороше віскі. Пробувати замінити американо на капучіно, чи апельсиновий сік на яблучний і запевняти себе, що не все так погано. Але до певного часу, який в к

 ​​🏃‍♂️Тривожність та спорт 🥊 Відсутність фізичної активності – це те, що напряму пов’язано з тривожністю та викликає занепокоєння. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я, ймовірно, постраждає в результаті. 🤾‍♂️Наше тіло створене природою для руху, а певні функції організму залежать від фізіологічного руху. 🦠 Наприклад, лімфатична система потребує дихання та руху м’язів, щоб допомогти переміщувати рідину та видаляти відходи з вашого тіла. Якщо ви не маєте звички достатньо рухати тілом, ці процеси починають працювати неефективно. Надлишок токсинів у вашому організмі викликає занепокоєння. 👩‍🔬Дослідження показали, що ‼️Більш тривалий час сидіння (≥8 год) збільшує шанси на тривожність і депресію, а помірна та висока фізична активність знижує. 🩺 Бездіяльність також збільшує ризик діабету, ожиріння, серцево-судинних захворювань, раку товстої кишки, остеопорозу, порушення ліпідів і високого кров’яного тиску.   🏥 Всесвітня організац

 ​​Як людина переживає стадії прийняття горя, втрат та життєвих змін При переживанні втрати у людини проходить два процеси – зовнішній, який ми називаємо траур, та внутрішній – горе. Горе – нормальна, природна, необхідна й пристосувальна відповідь на втрату. Відчуття знедоленості та непоправної втрати завжди виникає після смерті тих, кого любимо. З. Фрейд писав, що час переживання горя, названий періодом жалоби не потребує втручання. П’ять стадій горя за Кюблер-Росс: 1. Заперечення  😤 «Я не можу в це повірити», «Такого не буває», «Не зі мною!», «Тільки не знову!». Стадія заперечення зазвичай супроводжується: 🔺прогалинами в пам’яті (людина не може згадати події попереднього дня і не пам’ятаєте, коли в останнє їла), 🔺дезорганізацією (людина раз у раз забуває чи губить ключі або телефон), 🔺неадекватною реакцією на будь-які події (людина поводить себе не так, як звичайно, і відчуває себе ніби кимось іншим). 2. Злість 😠 «Чому я? Це несправедливо!», «Ні! Я не можу це прийняти!». 3. Торг

 Стресостійкість організму залежно від темпераменту  Екстремальні або стресові ситуації  - це сукупність умов і обставин, що виходять за рамки звичайних. Вони “жадають” від людини мобілізації психічних і фізичних ресурсів. Сигнали погрози приводять до зростання активності людини, і якщо ця активність не приносить очікуваного поліпшення положення, нас поглинають негативні емоції різної сили. Роль емоцій в екстремальній ситуації різна.  📣Як правило, на кожну стресову ситуацію є причина, але її екстремальність у значній мірі визначається певними складовими: ☝️об'єктивної погрози може і не бути, але ми помилково сприймаємо ситуацію як стресову; ☝️ми можемо усвідомити стресовість ситуації, але оцінювати її як незначущу, що саме по собі вже є трагічною помилкою і може привести до непередбачених наслідків; ☝️опинившись у стресовій ситуації і не знаходячи виходу з неї, утративши віру в можливість її вирішення, ми тікаємо від реальності за допомогою активізації механізмів психологічного за

 ​​​ Якщо війна розлучила вас із дитиною  З початку війни багато хто був вимушений покинути свої домівки, розлучитись із сім’єю. Деякі батьки не мали іншого виходу, як відправити своїх дітей за кордон (у більш безпечне місце), а самі залишилися в Україні, щоб продовжувати працювати. Як бути в таких випадках? 🟪Будьте прикладом для дитини, особливо це важливо на відстані. Емоційний стан батьків легко передається на дитину. 🟪Розказуйте дітям про те, що відбувається в Україні, однак не варто надавати хибні обіцянки про швидке повернення додому. Дорога до Перемоги може бути довготривалою. 🟪Проговорюйте емоції разом. Це допоможе впоратися з емоціями та знизити рівень тривоги і напруги. 🟪Проводьте час разом. Якщо є можливість спілкування з допомогою відеозв’язку, спробуйте разом щось зробити, наприклад, малювати. Також є програми для спільного перегляду фільмів на відстані. ❗️Раніше вже було доведено, що діти не обов’язково будуть мати певні психологічні проблеми при зіткненні з різними к

 ​​Що таке “заземлення” і як воно може допомогти? «Заземлення»  - це набір технік, які можуть допомогти «заземлити» людину тут і зараз, в моменті. Вони корисні, коли ви відчуваєте сильні емоції, пригнічені або переживаєте панічні атаки, кошмари чи флешбеки. Коли я можу використовувати методи заземлення? Методи заземлення можна виконувати будь-де і в будь-який час. Ви можете використовувати їх, коли: 📍Відчуваєте себе перевантаженим 📍Відчуваєте тригер 📍Відчуваєте паніку або тривогу 📍Маєте тривожні емоції 📍Маєте флешбеки або нав’язливі спогади 📍Відчуваєте себе відокремленим від світу 📍Маєте бажання заподіяти собі шкоду ТЕХНІКИ “ЗАЗЕМЛЕННЯ” Виберіть, що найкраще підходить для вас. РОЗУМОВІ техніки Допоможуть вам перефокусувати свої думки. 🔸5-4-3-2-1 Назвіть 5 речей, які ви можете побачити. Назвіть 4 речі, які ви можете відчути («мої ноги на підлозі»). Назвіть 3 речі, які ви можете почути («рух на вулиці», «спів птахів»). Назвіть 2 речі, які ви відчуваєте. Назвіть 1 річ, яку ви може

 Наслідки сексуального насилля  👤Люди, які зазнали сексуального насильства, не завжди одразу звертаються за допомогою через почуття сорому та провини. Але травматичні спогади зберігаються у свідомості і можуть провокувати почуття тривоги та депресивні стани навіть через багато років.  🆘Відсутність можливості поділитися своїми переживаннями та відреагувати травму може викликати симптоми ПТСР:  •нічні жахіття,  •флешбеки,  •безсоння,  •проблеми з концентрацією,  •паніку.    💡Ті, хто пережили насильство, не можуть швидко знову почати довіряти комусь. Тому вони не поспішають ділитися своєю історією зі спеціалістами або близькими.  💡До того ж є острах, що кохана людина розчарується і ніколи більше не буде ставитися так, як раніше, якщо дізнається про зґвалтування. Але досвід сексуальної травми впливає на всі сфери життя, у тому числі й на інтимні стосунки.   ❗️Втрата відчуття зв’язку з тілом, звичка «заморожувати» свої почуття, неможливість відчути біль або задоволення – захисні реакції

 ​​Якщо у вас флешбеки… ❔Що варто знати про нав'язливі спогади? 👀 Флешбеки зазвичай виникають раптово, без попередження. Це яскраві спогади про травматичні події, які, здається, відбуваються зараз. Ви можете знову відчути те, що бачили, чули, відчуття, а також реакції вашого тіла на них, наприклад, прискорене серцебиття. Вони можуть тривати від секунд до годин. На що схожі флешбеки? 🔸У різних людей такі спогади відчуваються по-різному. Вони можуть статися в будь-який час, навіть коли ми відчуваємо себе щасливими. 🔸 Вони можуть бути дуже страшними і тривожними, коли ви знову переживаєте свою травму, і вам може здатися, що це дійсно відбувається.  🔸 Ви можете бачити те, що сталося, як окремі зображення чи фільм, чути звуки чи слова або відчувати, ніби вас торкаються. Можливо, ви навіть відчуваєте запах або смак чогось, пов’язаного з вашою травмою, і ваше тіло може відреагувати так само: серце б’ється прискорено або вас кидає в піт. 🔸 Після таких спогадів ви можете відчути себе в