Практичний психолог Алла Гоголь

  Як зберегти спокій коли сварка за сімейними столом?  Маленька памʼятка від програми " Ти як? " про те, як не втратити себе в складних розмовах і зберегти теплий зв’язок з рідними 👆 📌 ти не маєш нікого переконувати Кожен має свою історію й бачення ситуації. Твоя мета — не довести свою правоту, а зберегти звʼязок і внутрішній спокій 📌 ти можеш не відповідати на всі запитання Деякі теми потребують свого часу або окремого простору «Я ще не готовий/-а про це говорити» — це турбота і про себе, і про співрозмовника 📌 іноді краще зробити паузу Вийти в іншу кімнату або на свіже повітря на декілька хвилин — це допоможе тобі повернути внутрішню рівновагу 📌 зупинити розмову можна з повагою «Мені непросто це обговорювати. Давай не сьогодні?» «Давай на цьому зупинимося. Я не хочу сваритись, мені справді важлива ця зустріч» «Я не хочу це обговорювати. Якщо мені потрібна буде порада, я скажу тобі» Ти та твої родичі можете дивитись на речі по-різному і залишатись близькими. Поважати св...

  Контакт із дитиною у стресі Для того, щоб заспокоїти «мозок ящірки», а вже потім говорити з дитиною, необхідно виконати прості дії, засновані на системі прив’язаності між батьками та дітьми. Вам потрібно немовби «підключитися» до дитини та «перевести» її у свій спокійний режим. Використовуючи метафору, необхідно своїм внутрішнім градусом відрегулювати температуру дитини: зігріти, якщо градус впав і дитина знесилена та в’яла, або ж, навпаки, остудити, якщо емоційна температура дитини підвищена й дитина збуджена та надто активна. Та спочатку потрібно налагодити контакт із дитиною. Для цього є п’ять простих способів:   Безпечні доторки (ніжні, турботливі, чуйні та комфортні для дитини). Цьому допомагає вся наша природа.  За надійної безпечної прив ’я заності дитина розслабляється та обм’якає в обіймах турботливого      дорослого.  Зоровий контакт (тривалий і комфортний). Такий тип зорового контакту є однією з озна...

Місячник обізнаності з МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ'Я «Ти як?» — просте запитання, що рятує життя .  Місячника обізнаності з ментального здоров’я у 2025 році , який стартує 01 травня,  — це чудова нагода привернути увагу до теми психічного здоров’я, підтримки та відкритого діалогу. Ніколи не пізно і кожен може розпочати з власної обізнаності, із чесних відповідей собі. Усе для цього зібрано на сайті Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?»           Приєднатися до каналу " Ти як ?" можна за QR-кодом                               

  Як знизити відчуття тривоги Якщо ми говоримо про побутові ситуації тривожності –  то, аби зняти напруження, потрібно повернути себе в момент “тут і зараз”.  Тривога – це проживання минулого чи майбутнього, тож варто зробити кілька вправ, і рівень тривоги знизиться. Сканування тіла Можна встати або присісти. Розкрити долоні й покласти їх на коліна (якщо ми сидимо) або просто опустити (якщо стоїмо). Поставити ноги треба так, щоби ступні повністю стояли на підлозі, не схрещувалися. У цьому положенні потрібно зануритися у свої тактильні відчуття, “пройтися” внутрішнім поглядом по всьому тілу – від маківки до п’яток. Що я відчуваю просто зараз? Протяг куйовдить волосся на маківці, очі трішки втомлені (чи, може, очі заплющені, і ви відчуваєте лоскіт вій на щоках), зуби зціплені, шия напружена, серце б’ється пришвидшено. Можна відчути дотик до повітря або ноги, відчути, як біжить кров пальцями, холодні вони чи теплі тощо. Фокус на предметах в кімнаті Щоби повернутися в теперіш...

  Фізична активність- інструмент для збереження ментального здоров’я Як зробити фізичну активність частиною життя? Від фізичного до емоційного Війна додає постійну напругу та відчуття тривоги за власне життя й безпеку близьких. Це викликає серйозний дискомфорт та погіршення загального самопочуття. У таких умовах фізична активність стає надзвичайно важливою, оскільки вона допомагає знизити рівень стресу та покращити  психологічну стійкість. Фізична активність — це будь-яка форма руху, що збільшує енерговитрати організму. Це може бути спорт, прогулянки або інша активність, яка стимулює кровообіг та роботу м'язів. Навіть невеликі щоденні тренування позитивно впливають на психоемоційний стан. ЯКІ ПЕРЕВАГИ   ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ? ·         Фізична активність тримає тіло в тонусі , покращує фізичну форму, що позитивно впливає на самопочуття і підвищує впевненість у собі. ·         Поліпшує якість...

  У чому різниця між жартом та булінгом? ЮНІСЕФ: Усі друзі жартують між собою, але іноді важко сказати, чи хтось просто розважається, чи намагається нашкодити вам, особливо в Інтернеті. Іноді вони насміхаються, але говорять, що це «просто жарти» і пропонують «не сприймати це так серйозно». Але якщо ви відчуваєте образу або думаєте, що інші насміхаються з вас, а не веселяться разом з вами, то жарт зайшов занадто далеко. Якщо це продовжується навіть після того, як ви попросили людину зупинитися, і ви досі відчуваєте себе засмученим/ою, то це може бути булінгом. А коли знущання відбуваються в Інтернеті, це може призвести до небажаної уваги з боку широкого кола людей, включаючи незнайомих людей. Де б це не сталося, якщо вам це неприємно, ви не маєте цього терпіти. Як би ця ситуація не називалася: якщо вам погано, і це не припиняється, тоді варто звернутися за допомогою. Для того, щоб зупинити кібербулінг, потрібно не лише закликати кривдників більше так не робити. Необхідно також усвід...