Практичний психолог Алла Гоголь

  ​ 🔥 Екологічні способи виражати злість Вияв негативних емоцій та злості – це норма життя. Особливо в сучасних умовах, коли мільйони українців відчувають агресію та образу через дії ворога. Пригнічувати ці емоції – не вихід, адже це лише може зашкодити вашому емоційному стану, зробити вас дратівливою людиною та призвести до конфліктів із близькими. ✅ Натомість існують екологічні способи виражати злість: 📍 Активна ходьба або спорт – бойові мистецтва, силові вправи, динамічні танці. 📍 Побийте подушку або покидайте каміння у воду. Під час процесу проговорюйте свої почуття, образи та гнів. Говоріть усе, про що думаєте, навіть якщо це дуже погані слова. 📍 Можна взяти ковдру за кінці й витрушувати її з усієї сили. Або міцно скрутити рушник. 📍 Розслабити тіло і звільнитися від внутрішньої напруги та агресії допомагає масаж. 📍 Лайка вголос – це також дієвий спосіб звільнитися від агресії. 📍 Гучний спів та агресивна музика. 📍 Прибирання та впорядкування речей як один із видів активн

  ​ Панічна атака (ПА) – це гостра реакція організму на емоцію страху Через прогрес страх як механізм самозахисту видозмінився та набув форм відомих нам як ПА. Звісно, ці стани зовсім не допомагають, а, навпаки, заважають нам функціонувати у світі. Страхи в кожного з нас різні, симптоми ПА дуже схожі: 💔 пришвидшення серцебиття 💔 відчуття нестачі повітря 💔 тремор 💔 негативні думки, зокрема передчуття смерті 💔 нудота, біль у грудній клітці, втрата свідомості Цю вкрай неприємну симптоматику можна приборкати завдяки технікам першої психологічної самодопомоги . Використовуйте всі техніки одразу або поодинці. Добре поєднувати дихання з техніками на заземлення. 📌 Дихання по квадрату: 4 секунди видихай, 4 секунди пауза, 4 секунди вдих, 4 секунди пауза. Обов'язково починай із видиху! 📌 Правило 5: Назви 5 предметів, які бачиш довкола себе. Назви, якими є будь-які 4 предмети на дотик (відчуй та перелічи їхні характеристики). Назви 3 речі, які ти зараз чуєш. Назви, яким є запах будь-я