Практичний психолог Алла Гоголь

 ​​🤦‍♀️Чому людям зараз важко витримувати відмінні від своїх погляди? 🔥 Зараз кожен працює на межі своїх можливостей. Дехто одразу поєднує роботу, волонтерство, допомогу близьким і встигає слідкувати за інформаційним полем. Дехто, навпаки, почувається ніби заціпенілим, важко прокидається й ледь збирається з силами, щоби вирішувати базові домашні чи робочі питання. Перші часто прямо чи пасивно звинувачують других, що ті роблять замало або ж «розслабилися» тощо. У такий спосіб з'являються поняття «ми» та «вони», які в умовах війни роз'єднують та провокують конфлікти. 🔲 Багато хто каже, що світ став чорно-білим. І це так, коли йдеться про війну. Війна – щось однозначно зле, з нами правда. І це дає сили в боротьбі з ворогом. Але далі в людини може вмикатися когнітивний фільтр узагальнення, який переноситься на всі сфери життя: мої способи справлятися з кризою правильні, упевненість у цьому дає мені сили, отже, твої не правильні й це небезпечно, тому це тригерить мене. 🧨 Відмінн

 ​​Тілесна практика, яка допоможе вийти зі стану замирання, оціпеніння, зажаття в тілі Ми по-різному реагуємо на страх. Зазвичай люди відчувають: •сонливість •підвищену тривожність, коли ви хаотично робите різні рухи •замирання, коли ви не розумієте, що ви відчуваєте. Такий собі анестезійований розум.  ❗️Важливо не піддаватись страхові та тривозі. Не думайте про те, скільки вам довелося втратити і що доведеться будувати далі.  Опирайтеся на себе зараз і плануйте маленьку перспективу на майбутнє. 🤷🏻‍♀️Що у вас залишиться, якщо не залишиться нічого? Коли ваше тіло переживає тотальне заціпеніння — ваш мозок не може працювати в нормальному режимі. Кисню стає недостатньо для мисленєвого процесу. Тому важливо підтримувати життя в своєму тілі. ❇️Практика 🔹Вам необхідно встати, впертися в ваші ступні.  Ваші очі протягом практики будуть закриті. Старайтесь їх не напружувати.  Похитайте ваше тіло вперед-назад та вправо-вліво.  Руки розслаблені. Дихання спокійне та глибоке.  🔹Тепер зробіть ст

  АЛГОРИТМ ВПЛИВУ НА СПОКІЙ Важливо пам’ятати: після фази гіперактивності, у якій, наприклад, ми перебували весь ранок чи якусь частину дня, цілком закономірно настає фаза стабілізації, а потім — виснаження. Аби не дійти до останньої фази, треба почати вчасно піклуватися про себе. Треба робити все, що можливо, щоби ви могли хоча б на якийсь час “відключатися”. Наприклад, якщо ви з партнером можете “чергувати”, моніторити новини чи спати, це важливо робити. Адже, якщо після фази виснаження, доведеться знову реагувати, нервова система може не витримати навантаження. Швидкі дії, як вплинути на спокій: Нервова система влаштована так:  коли небезпечно тілу, усі знання не засвоюються. Тож перше, що треба зробити, — повернути безпеку своєму тілу. Якщо поруч із вами дитина, обійміть її і скажіть: “ Я з тобою” . Якщо її рухи пришвидшені, треба говорити повільно, тихо й бути на рівні очей дитини. Безпека для людей — це про режим дня, рутину.  Робіть, усе, що ви запланували , якщо це можли

  ЩО ТАКЕ АРТТЕРАПІЯ Арттерапія – це різновид психоемоційної корекції, що базується на використанні прийомів різних мистецтв та творчості. Перш за все арт-терапію асоціюють з малюванням, але сюди можно віднести й ліплення з глини та інших матеріалів, і малювання на піску, і шиття та вишивання, і спів, і танці, навіть фотографування та знімання відео можна розглядати як елементи терапії. Усе це дає людині змогу відкинути, хоча би тимчасово, певні моменти й поринути у світ своїх емоцій. З одного боку, висловити ті, якими вона охоплена в цей момент, навіть якщо вони негативні. З іншого – врівноважити їх новими, отриманими під час творчості. Як правило, заняття з арттерапії проводять за участі фахівця-психолога, обізнаного в методиці.  Проте деякі вправи можна виконувати й самостійно й навіть використовувати для занять із дітьми. Кожен обирає для себе ті вправи, які найбільше відповідають потребам і дають можливість швидко відновитися. Якщо ви працюєте самостійно, без залучення спеці

 👨‍👩‍👦Як допомогти дітям переживати тривожність та невизначеність? 🎨У дітей дуже пластична психіка, що дає їм можливість пристосовуватися до довкілля набагато легше та швидше за дорослих. Так, у них часто виникають стани тривожності та невизначеності. Проте якщо дитина зростає в доброзичливій та люблячій сім’ї, вона здатна самостійно пережити ці стани – несвідомо, за допомогою малюнка, ліплення, танцю, співу, гри та навіть бігу чи стрибання. 💬Звісно, увага дорослих до потреб дитини надзвичайно важлива. Адже саме вони допомагають дитині формувати та вирощувати емоційний інтелект, який дуже знадобиться їй із роками. Ми можемо аналізувати стан та емоції дитини та називати їй словами те, що вона відчуває в моменті. Це навчить її бути уважною до себе й розуміти власні емоції та потреби. 🛌А ще дітям потрібен відпочинок. Можливо, це щось крамольне, проте, якщо дитина перевантажена, у неї виникає почуття тривожності, яке згодом може переростати в стрес чи невроз. Дайте їй можливість відп

 ​​👨‍👩‍👦Емоційне вигорання в батьків  Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності.  Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу.  Що може свідчити про те, що вас «наздоганяє» емоційне вигорання: • підвищена втомлюваність; • зниження активності; • емоційні реакції; • пошук винних; • підвищена агресивність; • відчай.  Про цей синдром частіше говорять як про професійний і все менше — про вигорання батьків. Зараз у період війни майже всі переживають стресовий стан. Проте батькам ще складніше, оскільки вони повинні не тільки про себе турбуватись, а й про дитину.  Це постійні хвилювання, а якщо сім’я була вимушена покинути своє рідне місто, то до цього ще додається пристосування до нових умов та адаптація (а це ще додатковий стрес для організму).  Тому часто зараз більшість батьків відчувають роздратованість на своє чадо, вони по

 ​Як впливає війна на сексуальне життя    Під час подій, що загрожують життю, репродуктивна функція може вимикатися. Наприклад, у жінок часто зникає менструація.  Але можлива й інша реакція — гіперсексуальність Вона може мати в основі еволюційний механізм — бажання залишити потомство перед загрозою смерті. Також секс використовується як спосіб повернути собі контроль, отримати приємні емоції та розслабитися.   🤷🏻‍♀️Через постійний стрес і невизначеність, довготривалу відсутність сну, депресивні стани, прийом деяких медикаментозних препаратів може знижуватися лібідо. У жінок бувають труднощі зі збудженням та досягненням оргазму, в чоловіків — передчасна еякуляція та відсутність ерекції.   🙍🏻‍♀️Провина вцілілого, думки про те, «як я можу займатися сексом, коли інші вмирають», також можуть викликати зниження сексуального бажання.   🙅🏻‍♀️Якщо закохані давно не бачилися, то після зустрічі не очікуйте відразу палких ночей.  ❤️‍🔥Після довготривалого утримання бувають труднощі з досягне

 ​​🛌 Як правильно спати, коли нема 8 годин для сну? поради від людини, яка навчила спати Кріштіану Роналду  🧐 Для багатьох проблема зі сном стала хронічною, і всі ми знаємо, які в такому разі зазвичай дають поради: винести зі спальні телевізор, скоротити читання новин і за годину до сну вимкнути усі гаджети. Але якщо це не працює для вас? Якщо 8 годинний сон - це дуже далеко від реалій воєнного часу. 🏆Тренер зі сну Нік Літтехалес, який працював зі Кріштіано Роналдо, пояснює, як досягти глибокого сну навіть в суворих умовах. 🛌 Нік Літтехалес - тренер зі сну. Його робота – допомагати спортсменам максимально відновлюватися під час сну, попри жорсткий графік тренувань, допомагаючи їм спати так, як це замислила природа. Літтехалес працював з найкращими клубами Англійської футбольної прем'єр-ліги, з баскетболістами НБА та відомими тенісистами.  ⚡️Ось його поради: ⏳Думайте не про годинник, а про цикл Необхідність восьми годин сну на добу – це міф, каже тренер. Наш сон слідує природним

 Як ужитися з великою кількістю людей в одному домі? У цей мінливий час суцільної невизначеності для фізичного порятунку та збереження хоч якогось душевного спокою ми інтуїтивно шукаємо контакту з рідними, друзями, знайомими або навіть незнайомими людьми.   У гурті ми почуваємося більш захищеними, незважаючи на всі складнощі, з якими природньо зіштовхуємося, коли на обмеженому просторі перебуває велика кількість людей. Саме тому родичі та знайомі з’їжджаються разом. Також разом вимушені перебувати і люди, які покинули свої домівки через загрозу життю.  🟦 Є п’ять важливих правил, які роблять життя комфортним у будинку-рукавичці. 1️⃣ Турбота. Намагайтеся полегшити життя інших людей. Турбота про інших, думки про інших — про дітей, літніх людей, слабших — забирають зайву тривогу, роздратування, роблять нас більш організованими та дієвими. Коли кожен намагається зробити щось для тих, хто поряд, — це унеможливлює конфлікти та непорозуміння. 2️⃣ Режим життя. Намагайтеся розробити режим, який

  Як віднайти мотивацію в важкі моменти в житті? 👌проста вправа на кожен день 🔴Важко залишатись продуктивним і знаходити сили, коли наша країна  в війні, і ми всі переживаємо втрати щодня. Хай то сили та мотивацію для роботи, волонтерства, продовження навчання, чи просто для рутинних справ, які в мирний час давались простіше. 🟢Оксфордський професор Кріс Сіврайт  ділиться простою технікою, як віднайти мотивацію в важкі моменти в житті. 🌟Вам потрібна мотивація? 1️⃣Подумайте про те, що ви хотіли б зробити зараз, для чого вам потрібна мотивація. 2️⃣Закрийте очі. Згадайте час, коли ви відчували справжню мотивацію в минулому — коли робили щось і позитивні дії змінили ваше життя. Повністю поверніться до цього моменту у своїй пам'яті  — озирніться, що ви бачите, почуйте те, що ви говорили та думали,  відчуйте, як добре вам було. Якщо ви не можете згадати такий час в минулому, подумайте про справу, яку потрібно робити зараз. Як ця справа змінить ваше життя, чи можливо навіть життя інших

 ​​           Що таке травма свідка 😓 Бракує слів, щоб описати почуття після перегляду фотографій з Бучі, Ірпіня та Гостомеля. Ви могли помітити за собою абсолютно різні реакції: гнів, сльози або порожнечу всередині. Багато хто з нас поширив фотографії у своїх соцмережах — це був один зі способів виразити свій біль.  ❌ Проте, такий спосіб підходить далеко не всім, а у деяких випадках може бути травмуючим для ваших близьких. 💔 Що таке травма свідка і які стратегії можна використовувати, щоб прийти до тями після шокуючих новин?  🔴 Отримати психологічну травму можна не лише за безпосередньої участі в екстремальних подіях.  🔴 Травму свідка провокує емоційна залученість у трагедію або попередня травма. Наприклад, вам довелося бігти з рідного міста через війну і тепер, навіть, у безпеці, ви не можете спокійно спостерігати за зруйнуванням інших міст.  Шо вказує на травму свідка?  ⚪️ Після перегляду шокуючих кадрів або новин ви дуже яскраво уявляєте, що це могло статися з вами або вашими б

 Методи боротьби з тривогою. Який обрати саме вам? 🤔Що значить почуття тривоги?  Відчуття, коли неспокійно на душі, нав’язливий страх, коли людина ніби «запрограмована» чекає, що зовсім скоро трапиться щось дуже погане.  Існує багато методів боротьби з тривогою: 🎧 хтось слухає музику, 🌳 хтось виходить на прогулянку, 🏃‍♂️займається спортом, 🪴когось заспокоює садівництво, ✍️ хтось аналізує свої думки й пише в щоденнику, 📺 комусь допомагають смішні відео, 🧘‍♀️комусь - дихальні практики, 🛁 а комусь  - водні процедури, 🧹а хтось починає наводити лад вдома. ❓Кожен має свої методи подолання тривожності, але чому інколи те, що допомагає вашому другу не допомагає вам? або чому те, що допомагало вам раніше більше не працює?  💥Все, що пов'язано з нашим емоційним станом має 4 компоненти.   1️⃣Наші думки, те, як ми думаємо.  2️⃣Наші емоції, що ми відчуваємо.  3️⃣Наша поведінка, що ми робимо.  4️⃣Тілесні відчуття. 🔄Все це взаємодіє між собою. Розберімо ці складові на прикладі тривожног

 ПТСР у дітей: що потрібно знати? Ми підготували інфографіку про найпоширеніші реакції  дітей на психологічну травму з огляду на вік дитини. Памятайте, що це природна і нормальна реакція на ненормальні події. 👧 Крім того, діти та підлітки можуть відчувати себе винними, що не запобігли трагедії або смерті. У них також можуть виникати думки про помсту. Більшість з цих реакцій є нормальними після травматичної події, з часом симптоми зменшуються.  ‼️Якщо симптоми тривають понад місяць, зверніться за професійною психологічною допомогою. 👩‍👦Як допомогти дитині в перші дні та тижні після пережитої трагедії? Можливо так сталося, що дитина не ваша, але вам потрібно про неї тимчасово подбати. Створіть максимально безпечні умови, зберігайте спокій, доброзичливість та спілкуйтесь з дитиною. Важливо піклуватися та бути чуйними, але при цьому проявляти повагу й розуміння до будь-яких реакцій. ✅Забезпечте їжею. ✅Знайдіть безпечне місце для життя. ✅Зверніться за допомогою до лікаря та психолога. ✅З

 ​​Як позбутися жахливих сновидінь Жахливі сновидіння — один із наслідків тривалого стресу, коли уві сні ми продовжуємо проживати травматичні події. Однак, здоровий сон — основа нашої життєдіяльності, його треба намагатися відновити якнайшвидше.  ☺️ Кілька простих технік, щоб позбутися жахливих сновидінь.  🥱 Техніка флешбек Застосовується американськими психотерапевтами, які працюють з ПТСР.  Вигадуєте жахливому сну позитивну кінцівку й провомляєте його вголос. Бажано також записати його на аркуші або в нотатках телефону. Перед сном прочитати вголос ще двічі.  Наприклад, бійцю, якого буквально по частинам зібрали після Іловайського котла, постійно снився жах, у якому він тікає від вибуху й з розбігу падає у величезну яму. На цьому моменті він завжди прокидався в холодному поту. Це мучило його протягом кількох років: періодично після хвилювань йому снився цей сон. Разом із психотерапевтом, він змінив кінцівку сну: стрибає не в яму, а в неглибокий басейн (боєць під два метри зросту, але