Ні слова, ні думки, ні навіть вчинки наші не виражають так яскраво
нас самих і наше ставлення до світу, як наші почування...
К. Д. Ушинський
Кожна людина живе у своєму афективному
просторі. Одні люди спроможні розпізнавати величезну гаму переживань, іншим це
недоступно; одні вміють контролювати інтенсивність вияву своїх емоцій, інші
неспроможні до цього. Є кілька причин, чому важливо розвивати навички
самоконтролю:
·
Самоконтроль допомагає
виживанню. В екстремальних ситуаціях здатність до самоконтролю дозволяє
уникнути паніки й ухвалити зважені рішення.
·
Контроль емоцій сприяє
збереженню здоров’я. Відомо, що депресії і стреси є причиною безлічі
захворювань. Та хоча стресових ситуацій у житті уникнути неможливо,
самоконтроль дозволяє попереджувати частину їх згубних наслідків.
·
Самоконтроль допомагає
уникати створених власноруч проблем. Чимало негараздів, насамперед у стосунках,
виникає через те, що люди неправильно діють чи говорять зайве, перебуваючи під
впливом емоцій. Проблемою є і протилежна ситуація, коли люди повсякчас
ігнорують власні емоції, не говорять про те, що їм не подобається чи викликає
занепокоєння. Уміння правильно висловлювати свої почуття допомагає будувати
здорові стосунки та мирно розв’язувати конфлікти.
Вправа «Самоконтроль
зовнішнього прояву емоцій»
В момент дії
стресових факторів, при зростанні емоційного напруження, необхідно запустити
питання самоконтролю: «Як виглядає моє обличчя? Чи стиснуті мої зуби? Як я
сиджу? Як я дихаю?». Якщо виявлені ознаки напруження, необхідно: 1. Довільно
розслабити м'язи, для розслаблення мімічних м'язів використовуйте наступні
формули: м'язи обличчя розслаблені; брови вільно розведені; лоб розгладжений;
розслаблені м'язи щелепи; розслаблені м'язи рота; розслаблений язик, крила
носа; все обличчя спокійне і розслаблене. 2. Зручно сісти, встати. 3. Зробити
2—3 глибоких вдихи і видихи.
Вправа
«Повітряна кулька»
Уявіть собі,
що у ваших грудях знаходиться повітряна кулька. Вдихніть через ніс і повністю
заповніть легені повітрям. Видихніть його ротом і відчуйте, як воно виходить з
легень. Повторюйте, не поспішаючи. Дихайте та уявляйте, як кулька наповнюється
повітрям і стає все більшою та більшою. Повільно видихніть ротом, ніби повітря
тихенько виходить з кульки. Зробіть паузу і порахуйте до десяти. Знову вдихніть
і наповніть легені повітрям. Затримайте його, порахуйте до 3-х, уявляйте при
цьому, що кожна легеня — це надута кулька. Видихніть. Відчуйте, як тепле
повітря проходить через легені, горло, рот. Повторіть 3 рази, вдихаючи та
видихаючи повітря. Зупиніться та відчуйте, що ви сповнені енергії, а все
напруження зникло.
Коментарі
Дописати коментар