Вправи на мобілізацію та володіння своїми почуттями

Під час контрольних робіт, іспитів, конкурсів  часто виникає необхідність здійснити вольову мобілізацію. Пропонуємо вам  експрес-методи. Ці прийоми вольової саморегуляції взяті зі шкіл східних єдиноборств.
 
«Вольовий подих»

          Прийміть вихідне положення стоячи, розслабтеся, встановіть глибокий, рівний подих. Потім, дихаючи рівно й спокійно, одночасно підніміть руки до рівня грудей долонями нагору, зігніть їх у ліктях і відведіть лікті назад. Після цього зробіть спокійний видих з одночасним повільним опусканням рук долонями донизу. Під час видиху послідовно напружуються м’язи рук, плечового пояса, живота, ніг. Можна уявити, що руки, що опускаються, пресують повітря, що перебуває в легенях, і направляють його донизу, у землю. Після закінчення видиху напруга м’язів припиняється. Вправа повторюється до появи впевненості у своїх силах і готовності організму діяти з максимальною віддачею.
 

Вправа «Збудливий подих»
         Прийміть вихідне положення стоячи, розслабтесь, установіть рівний, глибокий подих, одночасно піднімаючи руки нагору й схрещуючи їх перед собою. Після цього, напружуючи всі м’язи тіла, особливо м’язи живота, різко відкривши рот, опускаючи руки через сторонни, зробіть видих. Наприкінці видиху зберіться із силою й різко виштовхніть із легенів залишок повітря. Під час видиху видайте гортанний звук. Вдих і видих робіть повільно. Повторіть  цю  вправ три рази і це  дозволить вам мобілізувати сили й активізувати діяльність. 
 
Вправа «Приємно згадати»
        Вправа заснована на використанні такого механізму психічної саморегуляції, як самопереконання. У випадку непевності у своїх силах при вирішенні будь-якого завдання рекомендується уявити й проаналізувати досвід успішного розв’язання аналогічних проблем у минулому. Зрештою потрібно твердо сказати собі: «Я вирішував/ла завдання й складніше, вирішу й це!».