ЯК ВПОРАТИСЯ З ТРИВОГОЮ І ЗАНЕПОКОЄННЯМ

Людям властиво турбуватися про те, що відбувається або може відбутися в їх житті. Немає нічого дивного в бажанні людини убезпечити себе і свою сім'ю від ударів долі. Але найчастіше страхи стають нав'язливими.  Тоді питання про те,  як позбутися від тривоги,

постає особливо гостро і потребує негайного вирішення.
У чому небезпека

Випробовуючи почуття тривоги без причини або маючи реальні підстави для побоювань, людина відчуває колосальний психологічний тиск. У кожному разі страхи представляються йому цілком реальними. Для людей з нестійкою психікою (тонкою душевною організацією) відчуття постійної загрози може стати абсолютно нестерпним,

привести до нервового зриву або вчинення необачних вчинків.

Часто, не маючи правильного уявлення про те, як впоратися з тривогою і занепокоєнням, люди потрапляють у залежність від шкідливих звичок. Вони намагаються зняти стрес за допомогою алкоголю, сигарет або навіть наркотичних препаратів. Такі дії - не метод боротьби  з тривожністю.  Це ще один привід для занепокоєння.  Адже  тепер   доведеться

боротися не тільки зі страхом, але і з новим захворюванням.

Хто схильний до без причинної тривоги
Це люди  позбавлений стабільності в життєвому плані, не впевнений у собі, особа яка переживає серйозні зміни.

Наприклад:
підлітки на тлі гормонального сплеску дуже часто відчувають тривогу, не уявляючи, як перемогти свої страхи і чим вони насправді викликані;
самотні люди у зрілому віці шукають спосіб, як же позбутися від тривоги і занепокоєння, мріючи створити сім'ю і реалізуватися як батьки;
літні люди в силу вікових змін стають жертвами власних страшних фантазій і загостреного почуття неспокою;
ті, кого наздогнали серйозні матеріальні труднощі, часто не бачать способу, як позбутися від нав'язливих думок про фінансовий крах, особливо це стосується тих, хто поніс великі втрати.
У кожній з перелічених ситуацій настає стан стресу, який може з часом придбати хронічний характер, а це прямий шлях до затяжної депресії, тобто до важкого психічного розладу. З цієї причини будь-які тривоги необхідно долати, а постійні напади паніки потребують серйозного лікування.
Як боротися
Щоб зрозуміти, як позбутися від тривоги, важливо визначити її природу. З цією метою корисно поставити собі питання: «Що мене дійсно лякає, про що я турбуюся найбільше?». Відповісти на нього варто максимально чесно. Можливо, це і стане ключем до позбавлення від тривожних думок.
Часто люди просто бояться бути відвертими самі з собою і воліють робити вигляд, ніби проблеми не існує, уникаючи необхідності діяти заради її усунення. Така тактика лише погіршує і без того складну ситуацію, нагнітає психічне напруження і виснажує сили.
Найпоширеніші причини тривожності:
підозри про серйозні проблеми зі здоров'ям;
руйнування сім'ї, майбутнє розлучення;
загроза звільнення з улюбленої роботи;
борги, неоплачені кредити;
майбутня важка розмова;
будь-які значні зміни.
Всі ці страхи мають під собою реальне підгрунтя, і в цьому, як не парадоксально, полягає хороша новина. З ними можна впоратися, якщо взяти на себе відповідальність і діяти. Усуне проблему такий підхід:
Потрібно визнати, що проблема існує і її треба вирішувати.
Важливо зрозуміти, що станеться, якщо події розгортатимуться за найгіршим сценарієм, і відразу вирішити, що робити в цьому випадку. Таким чином в ситуації з'явиться визначеність. Це почуття здатне істотно зменшити тривогу, тому що найбільший людина відчуває страх перед невідомістю.
Тепер настав час діяти самостійно. Досить чекати ініціативи від інших людей, якщо тривожність пов'язана з ними. Нехай неприємна розмова відбудеться найближчим часом, нехай хворі стосунки почнуть виправлятися за вашою ініціативою. Якщо справа здоров'я - негайно на прийом до лікаря!
Вкрай важливо не «розтягувати задоволення», а рішуче і швидко привести ситуацію до розв'язки. Щоб діяти раціонально, розумно мати письмовий план, де буде добре обдуманий і чітко оформлений кожен пункт.
Варто тільки зробити перший крок на шляху до подолання проблеми, і настане помітне відчуття полегшення, з'являться сили йти далі, і підвищиться самооцінка. Велика ймовірність того, що все вирішиться набагато простіше, ніж очікувалося, і ви відчуєте навіть легке здивування, запитуючи себе: «Чому я не зробив цього раніше?».
Безпідставний страх
Як позбутися від почуття тривоги, якщо не виходить визначити, чим воно викликане? Безсоння, ком в горлі, тяжкість у грудях - все це, на жаль, не рідкість навіть для людей, які живуть насиченим життям і мають стабільність у всіх відносинах.

Такі нав'язливі страхи дуже болісні, тому що незрозумілі. В дійсності й у цього стану є реальні причини, серед яких:
напружений ритм роботи, недостатня кількість вихідних днів;
гіпертрофоване почуття відповідальності;
неякісний сон;
малорухливий спосіб життя;
нездорове харчування;
незадоволеність в сексуальному плані;
гормональний дисбаланс;
негативне коло спілкування;
недовірливий склад характеру.
Намагаючись знайти спосіб, як побороти тривогу, варто подивитися на себе і свій спосіб життя зсередини, не беручи до уваги зовнішнє благополуччя. Нерідкі випадки, коли страхи виникають в підсвідомості внаслідок реакції організму на тривалий дискомфорт. Таким чином ви отримуєте попередження про небезпеку і сигнал про необхідність змін.
Щоб розібратися з проблемою, доведеться витратити час, можливо, навіть взяти відпустку. Важливо провести хоча б кілька днів наодинці з собою, аналізуючи і розмірковуючи, гуляючи на самоті і добре висипаючи. Подумайте, як ви можете поліпшити якість життя?
Займіться спортом. Доведено, що під час тренування в мозку людини виробляються «гормони щастя». Можливо, у вашому житті просто бракує руху? Тоді проблему легко вирішити. Піші прогулянки або пробіжки, велосипед або басейн, танці або заняття йогою - вибір величезний!
Змініть раціон харчування. Любите солодке, випічку, захоплюєтеся фаст-фудом? Все це «швидкі» вуглеводи, які не несуть організму ніякої користі. Більше того, саме вони викликають відчуття втоми, апатію, сприяють набору зайвої ваги, виробляють залежність. Здорове харчування - це високий тонус, правильний обмін речовин, квітучий зовнішній вигляд.
Позбудьтеся шкідливих звичок. Тут і говорити нема про що. Алкоголь пригнічує нервову систему, руйнує клітини головного мозку, отруює весь організм. Ось і причина постійного стресу!
Подумайте, що для вас корисно, а що згубно. Внесіть корективи у свій спосіб життя. Міняти звички можна лише за умови щоденного вироблення нових.
Лінь
Про цю властивість людської натури потрібно сказати окремо. Лінь, як сніжний ком, обростає негативними, руйнівними емоціями, з якими дуже складно впоратися:
апатія, невпевненість у власних силах, почуття провини, занепокоєння.
Не діючи, людина втрачає контроль над власним життям, стає дуже вразливою морально і слабкою фізично. Неможливо зняти відчуття тривоги, чим би воно не було викликано, якщо не прикладати ніяких зусиль. Часто саме лінь виявляється причиною постійного стресу, відчуття безсилля і страху перед невідомою загрозою.
Як прибрати зі свого життя цей руйнівний фактор? Тут не може бути ніяких нових ідей! Усвідомте, що лінь - це всього лише шкідлива звичка. Ніхто не прибере її, крім вас. Боротьба з лінню - це рух. Почавши діяти, ви відчуєте натхнення, прилив сил, побачите перші результати. Тривожитися стане ніколи.
Патологічний страх
Як боротися з тривогою, якщо, навіть проаналізувавши своє життя, неможливо з'ясувати, що ж у ньому неправильно? Фізичне здоров'я в повному порядку, згубних пристрастей немає, у родині панує взаєморозуміння і фінансове благополуччя, але нав'язливе занепокоєння не дає можливості радіти цьому.
У таких випадках зазвичай йдеться про проблеми психологічного характеру, лікувати які повинен фахівець. Краще не відкладати візит до лікаря, оскільки депресивний стан може перерости в панічні атаки. Позбавлятися від них складно. Проявляються вони так:
незрозумілий, тваринний страх, скачки тиску, рясне потовиділення, запаморочення, нудота, утруднене дихання.
Особливість панічних атак полягає в тому, що вони трапляються, як правило, раптово, в людних місцях і звичайній обстановці, нічим не загрожує життю та здоров'ю. Цей стан піддається коригуванню, але впоратися з ним легше під контролем лікуючого спеціаліста.