Практичний психолог Алла Гоголь

  ЯК  ПОДОЛАТИ ШКІЛЬНУ ТРИВОЖНІСТЬ

Відкриваємо сезон усвідомлених прогулянок в парку 🌳 Ходи, щоби знайти там: 🌳 трохи ендорфінів — гормонів, які зменшують рівень стресу. А в сонячний день — ще й серотонін; 🌳 дерево, а за деревом дерево…Тут точно повітря трохи чистіше та свіжіше! 🌳 красу навколо. У парку гарно, навіть коли погана погода; 🌳 здатність зосереджуватися. Особливо корисно, якщо в тебе напружена робота; 🌳 себе. На природі можна краще зосередитися на власних думках та емоціях. Майже прийшли — тепер ти на крок ближче до усвідомленої і класної прогулянки в парку! Перевірено, усього 10–15 хвилин щодня достатньо пройтися, щоб почуватися краще. І це безкоштовно 👌 Ти як, любиш бродити парком? 💜

 

  10 кроків до покращення самопочуття Поради з програми " Ти як? " Пауза — це про силу, а не слабкість, погоджуєшся? Тут знайдеш підказки, як подбати про свій ресурс: 👉 10 кроків до покращення самопочуття http://howareu.com/materials/10-prostykh-ta-efektyvnykh-krokiv-dlia-pokrashchennia-samopochuttia?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=sense12     

  Як зберегти спокій коли сварка за сімейними столом?  Маленька памʼятка від програми " Ти як? " про те, як не втратити себе в складних розмовах і зберегти теплий зв’язок з рідними 👆 📌 ти не маєш нікого переконувати Кожен має свою історію й бачення ситуації. Твоя мета — не довести свою правоту, а зберегти звʼязок і внутрішній спокій 📌 ти можеш не відповідати на всі запитання Деякі теми потребують свого часу або окремого простору «Я ще не готовий/-а про це говорити» — це турбота і про себе, і про співрозмовника 📌 іноді краще зробити паузу Вийти в іншу кімнату або на свіже повітря на декілька хвилин — це допоможе тобі повернути внутрішню рівновагу 📌 зупинити розмову можна з повагою «Мені непросто це обговорювати. Давай не сьогодні?» «Давай на цьому зупинимося. Я не хочу сваритись, мені справді важлива ця зустріч» «Я не хочу це обговорювати. Якщо мені потрібна буде порада, я скажу тобі» Ти та твої родичі можете дивитись на речі по-різному і залишатись близькими. Поважати св...

  Контакт із дитиною у стресі Для того, щоб заспокоїти «мозок ящірки», а вже потім говорити з дитиною, необхідно виконати прості дії, засновані на системі прив’язаності між батьками та дітьми. Вам потрібно немовби «підключитися» до дитини та «перевести» її у свій спокійний режим. Використовуючи метафору, необхідно своїм внутрішнім градусом відрегулювати температуру дитини: зігріти, якщо градус впав і дитина знесилена та в’яла, або ж, навпаки, остудити, якщо емоційна температура дитини підвищена й дитина збуджена та надто активна. Та спочатку потрібно налагодити контакт із дитиною. Для цього є п’ять простих способів:   Безпечні доторки (ніжні, турботливі, чуйні та комфортні для дитини). Цьому допомагає вся наша природа.  За надійної безпечної прив ’я заності дитина розслабляється та обм’якає в обіймах турботливого      дорослого.  Зоровий контакт (тривалий і комфортний). Такий тип зорового контакту є однією з озна...

Місячник обізнаності з МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ'Я «Ти як?» — просте запитання, що рятує життя .  Місячника обізнаності з ментального здоров’я у 2025 році , який стартує 01 травня,  — це чудова нагода привернути увагу до теми психічного здоров’я, підтримки та відкритого діалогу. Ніколи не пізно і кожен може розпочати з власної обізнаності, із чесних відповідей собі. Усе для цього зібрано на сайті Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?»           Приєднатися до каналу " Ти як ?" можна за QR-кодом                               

  Як знизити відчуття тривоги Якщо ми говоримо про побутові ситуації тривожності –  то, аби зняти напруження, потрібно повернути себе в момент “тут і зараз”.  Тривога – це проживання минулого чи майбутнього, тож варто зробити кілька вправ, і рівень тривоги знизиться. Сканування тіла Можна встати або присісти. Розкрити долоні й покласти їх на коліна (якщо ми сидимо) або просто опустити (якщо стоїмо). Поставити ноги треба так, щоби ступні повністю стояли на підлозі, не схрещувалися. У цьому положенні потрібно зануритися у свої тактильні відчуття, “пройтися” внутрішнім поглядом по всьому тілу – від маківки до п’яток. Що я відчуваю просто зараз? Протяг куйовдить волосся на маківці, очі трішки втомлені (чи, може, очі заплющені, і ви відчуваєте лоскіт вій на щоках), зуби зціплені, шия напружена, серце б’ється пришвидшено. Можна відчути дотик до повітря або ноги, відчути, як біжить кров пальцями, холодні вони чи теплі тощо. Фокус на предметах в кімнаті Щоби повернутися в теперіш...

  Фізична активність- інструмент для збереження ментального здоров’я Як зробити фізичну активність частиною життя? Від фізичного до емоційного Війна додає постійну напругу та відчуття тривоги за власне життя й безпеку близьких. Це викликає серйозний дискомфорт та погіршення загального самопочуття. У таких умовах фізична активність стає надзвичайно важливою, оскільки вона допомагає знизити рівень стресу та покращити  психологічну стійкість. Фізична активність — це будь-яка форма руху, що збільшує енерговитрати організму. Це може бути спорт, прогулянки або інша активність, яка стимулює кровообіг та роботу м'язів. Навіть невеликі щоденні тренування позитивно впливають на психоемоційний стан. ЯКІ ПЕРЕВАГИ   ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ? ·         Фізична активність тримає тіло в тонусі , покращує фізичну форму, що позитивно впливає на самопочуття і підвищує впевненість у собі. ·         Поліпшує якість...

  У чому різниця між жартом та булінгом? ЮНІСЕФ: Усі друзі жартують між собою, але іноді важко сказати, чи хтось просто розважається, чи намагається нашкодити вам, особливо в Інтернеті. Іноді вони насміхаються, але говорять, що це «просто жарти» і пропонують «не сприймати це так серйозно». Але якщо ви відчуваєте образу або думаєте, що інші насміхаються з вас, а не веселяться разом з вами, то жарт зайшов занадто далеко. Якщо це продовжується навіть після того, як ви попросили людину зупинитися, і ви досі відчуваєте себе засмученим/ою, то це може бути булінгом. А коли знущання відбуваються в Інтернеті, це може призвести до небажаної уваги з боку широкого кола людей, включаючи незнайомих людей. Де б це не сталося, якщо вам це неприємно, ви не маєте цього терпіти. Як би ця ситуація не називалася: якщо вам погано, і це не припиняється, тоді варто звернутися за допомогою. Для того, щоб зупинити кібербулінг, потрібно не лише закликати кривдників більше так не робити. Необхідно також усвід...

  Міжнародний День людей з інвалідністю Міжнародний день людей з інвалідністю– Міжнародний день ООН, встановлений резолюцією A/RES/47/3 Генеральної Асамблеї ООН 14 жовтня 1992 року, який відзначається щорічно 3 грудня. Генеральна Асамблея закликала держави проводити подальшу інтеграцію осіб з інвалідністю в життя суспільства. Міжнародний день людей з інвалідністю, а покликаний привернути увагу до проблем цих людей, захисту їхніх прав, гідності і благополуччя, акцентує увагу суспільства на перевагах, які воно отримує від участі людей з інвалідністю у політичному, соціальному, економічному і культурному житті. Цей день є нагадуванням людству про його обов’язок виявляти турботу і милосердя . Від того, як суспільство ставиться до тих, кому з тих чи інших причин важко або не можливо самостійно подбати про себе залежить рівень цивілізованості цього суспільства. Не дивно, що в давні часи і навіть аж до сучасної історії у людей, яких ми зараз відносимо до категорії - люди з інвалі...

  Міжнародний день боротьби за скасування рабства відзначається щорічно 2 грудня, відповідно до рішення Генеральної Асамблеї ООН A/RES/317(IV). Дата обрана не випадково, саме 2 грудня 1949 року Генеральна Асамблея ООН прийняла Конвенцію про боротьбу з торгівлею людьми і з експлуатацією проституції третіми особами. Встановлення цього Дня мало на меті викоренення таких сучасних форм рабства, як торгівля людьми, сексуальна експлуатація, найгірші форми дитячої праці, примусові шлюби, продаж наречених, передання у спадщину вдів і насильницьке вербування дітей для подальшого використання у збройних конфліктах. Зараз, в наш високотехнологічний і цивілізований вік, рабство здається чимось давно забутим, яке давно пішло в далеке середньовічне минуле. Але, на жаль, це не так. І тепер, досі процвітає у світі торгівля людьми.  Дослідниками виносяться чіткі критерії щодо визначення категорії рабського стану людини по відношенню до навколишнього соціуму. Це і люди, які були загнані в тому ч...

  Що таке гендерно зумовлене насильство Гендерно зумовлене насильство (ГЗН) є одним із найпоширеніших порушень прав людини у світі. Насильство, яке вчиняється на основі використання фізичної, психічної сили чи зловживання владою до особи чи групи осіб через їхню стать. Такі дії є крайнім виявом  дискримінації за ознакою статі.  Зазвичай ГЗН починається з психологічного насильства, коли людина може словесно образити, знецінити. Це повторюється знов і знов, та стає певною нормою, що підсилюється тим, що людина «бажає» нібито нам кращого. Але надалі додається економічне насильство , коли людина поруч намагається контролювати наш фінансовий стан, обмежувати кишенькові гроші або ж взагалі їх забирати. І все це супроводжується нав’язуванням почуття сорому та провини кривдником. Тому часто постраждалі від ГЗН можуть бути впевненими, що вони самі винні в тому, що їм не довіряють чи вони самі провокують на таку поведінку. До того ж деякі люди вважають, що інколи насильство виправд...

  Як побороти відчуття внутрішньої безпорадності Що таке безпорадність ми всі добре знаємо. Кожен відчував її на собі. Коли в тебе наче є сили та можливість щось робити, але ти відчуваєш, що не в змозі діяти. Ні бажання, ні мотивації, ні чіткого розуміння “навіщо все це”, ні впевненості, що в тебе взагалі щось вийде. Як позбутись відчуття безпорадності Ось кілька порад, цілком робочих, які можуть посприяти тому, щоб дати собі раду: Прийми за аксіому те, що жодна людина не в змозі контролювати все. Тож ти також. Тому визнач зону контролю, з якою зможеш справитися. Навіть якщо це просто твій побут: приготування їжі, покупка продуктів, вивчення нового місця свого перебування, пошук роботи тощо. Злість, яку ти наразі відчуваєш, використовуй як паливо для свого внутрішнього вогню. Вона спроможна роздмухати його до такої сили, якої вистачить, щоб зрушити тебе з місця. А далі підтягнуться інші речі. Будь-яка дія є смертельним ворогом безпорадності. Тож продовжуй робити звичні...

 Як ми обираємо партнера? Ще Фрейд писав про те, що ми обираємо людей, які вже існують у нашому несвідомому. А що він мав на увазі? Іноді буває складно зрозуміти, чому ми обираємо тих чи інших людей. Це пов'язано з тим, що наші емоції та поведінка залежать не лише від нашого свідомого досвіду, але й від внутрішніх образів, які сформувалися в нашій психіці в ранньому дитинстві. Уявіть, що наша психіка — це театр, а в ньому живуть різні персонажі. Ці персонажі — це образи людей, які були для нас важливими, наприклад, мама, тато, бабуся, дідусь. Кожен має свою роль: хтось добрий і лагідний, хтось суворий, а хтось байдужий. Ці образи можуть впливати на те, яких людей ми обираємо в дорослому житті. Наприклад: ✅ Людина, яка виросла з "недоступним" татом, може шукати партнера, який буде відстороненим і холодним. ✅ Людина, яка виросла з "неемоційною" мамою, може шукати партнера, який буде практичним і раціональним. Ми можемо шукати й зовнішні схожі риси, наприклад, довг...

  ​ Розлучаємося з партнером “правильно” Процес розставання можна зробити менш болючим. Але треба розуміти, що він у будь-якому разі не буде легким. І не важливо, вашим стосункам 2 місяці чи 10 років. Просто рівень болю та тривалість страждань буде різною. Якщо ви вирішили розлучитися з партнером, є певні рекомендації психотерапевтів, як поводитись і що робити для полегшення цього процесу: 🔺Забудьте фільми, казки, серіали, де люди розлучаються з усмішкою на обличчі і з розумінням розходяться в різні сторони. Це якщо не повна вигадка, то дуже рідкісні, поодинокі випадки. Частіше розлучення супроводжує буря емоцій, сльози, звинувачення, знецінення, а також образи та приниження. І все, що в кіно пов'язане із прощальною романтикою (сніданок, обід, секс, поїздка), це те, що нікому не потрібно. Розмова може бути тільки одна: в ній один із партнерів чітко та зрозуміло повідомить, що йде, що будуватиме інше життя. 🔺Якщо стосунки не пов'язані шлюбом, спільністю майна, спільними дітьми...

Міжнародний день сім’ї Неможливо уявити людську цивілізацію без такого явища, як сім’я. Саме в цьому осередку суспільства формується особистість кожної людини, а також зберігається традиція спадкоємності поколінь. В різних країнах чи національних спільнотах сім’ї можуть мати різні форми, які виражають різноманіття індивідуальних вподобань і соціальних умов.  Але для того, щоб досконало функціонувати, сім’я потребує захисту й допомоги. Тому в більшості держав постійно діють спеціальні програми, спрямовані  на благополуччя й стабільність сімей. Багато зусиль в цьому напрямку докладає й ООН, і саме завдяки цій організації існує  Міжнародний день сім’ї , який відзначається щороку 15 травня СУЧАСНІ СІМ’Ї Сучасним сім’ям, незалежно від країни проживання, доводиться вирішувати багато проблем — матеріальних, побутових, житлових, а також тих, що стосуються особистих взаємин. Приділяти більше уваги викликам, які постають перед сім’ями, на міжнародному рівні почали в 1980-х роках...

 ​Як не потонути в морі невзаємності Відмова – гіркий ковток, який важко проковтнути. Хтось оговтується за день, а хтось застряє в цьому на тижні чи місяці. Чому "ні"? Це питання катує душу. Але відповідь, ймовірно, знаходиться лише в серці тієї людини. Можливо навіть, що він сам/сама не знає причини. І навіть якби ви її дізналися, чи змінило б це щось?  🔸 Надія – рятівне коло, але й воно може бути руйнівним. Відмова однієї людини не робить вас непривабливою особою для інших. Не замикайтеся в ній, адже життя прекрасне та сповнене можливостей. 🔸 Не знецінюйте свої почуття. Дозвольте собі прожити біль, розчарування, жалість. Це втрата, і її потрібно оплакати. 🔸 Не звинувачуйте себе. Вибір іншої людини не говорить про те, що з вами щось не так. Це про неї, а не про вас. 🔸 Пам'ятайте, що ви не всесильні. Не всі події у світі обертаються навколо вас. 🔸 Відпустіть ситуацію. Не тримайтеся за минуле, воно вже не ваше. Зосередьтеся на сьогоденні та майбутньому. Пам'ятайте...

 ​Як не потонути в морі невзаємності Відмова – гіркий ковток, який важко проковтнути. Хтось оговтується за день, а хтось застряє в цьому на тижні чи місяці. Чому "ні"? Це питання катує душу. Але відповідь, ймовірно, знаходиться лише в серці тієї людини. Можливо навіть, що він сам/сама не знає причини. І навіть якби ви її дізналися, чи змінило б це щось?  🔸 Надія – рятівне коло, але й воно може бути руйнівним. Відмова однієї людини не робить вас непривабливою особою для інших. Не замикайтеся в ній, адже життя прекрасне та сповнене можливостей. 🔸 Не знецінюйте свої почуття. Дозвольте собі прожити біль, розчарування, жалість. Це втрата, і її потрібно оплакати. 🔸 Не звинувачуйте себе. Вибір іншої людини не говорить про те, що з вами щось не так. Це про неї, а не про вас. 🔸 Пам'ятайте, що ви не всесильні. Не всі події у світі обертаються навколо вас. 🔸 Відпустіть ситуацію. Не тримайтеся за минуле, воно вже не ваше. Зосередьтеся на сьогоденні та майбутньому. Пам'ятайте...